Asociația Americană de Psihologie (APA) definește anxietatea drept „o emoție caracterizată de sentimente de tensiune, gânduri îngrijorate și schimbări fizice precum tensiunea arterială crescută.”
Aproape că toți dintre noi putem rezona cu faptul că am avut o neliniște … poate chiar în ultimele 24 de ore.
Anxietatea este incredibil de comună; în special în acest nebun, reglat (dar nu într-adevăr), care poartă smartphone, o societate ultra-competitivă în care ne regăsim. Pentru a fi perfect clar, a avea anxietate ocazională este complet normal. Cu toții ne copleșim din când în când, cu cerințele și factorii de stres ai vieții o întâmplare aproape zilnică.
IATĂ 7 MODURI PRACTICE, EFICIENTE DE A FACE FAȚĂ ANXIETĂȚII ÎN VIAȚA TA:
1. AMINTIȚI-VĂ … ANXIETATEA ESTE IMPULSIVĂ.
Uneori creierul nostru funcționează în moduri misterioase. De fapt, faceți asta de cele mai multe ori. Impulsivitatea este ceva la care suntem cu toții supuși din când în când … și este automat.
Creierul nostru are un mecanism de „luptă sau zbor”, atribuit modificărilor evolutive ale creierului responsabile de controlul funcționării corpului în caz de urgență. Iată o analogie strălucitoare care s-a găsit la căutarea pe web …
7 modalități eficiente de a gestiona anxietatea7 MODALITĂȚI EFICIENTE DE A GESTIONA ANXIETATEAanxietate
„Oamenii tind să se bazeze mai mult pe lucruri negative decât pe lucruri bune. Deci mintea devine obsedată de lucrurile negative, de judecățile, vinovăția și anxietatea produse de gândurile despre viitor și așa mai departe. ” – Eckhart Tolle, autorul „ Puterea de acum ”
Asociația Americană de Psihologie (APA) definește anxietatea drept „o emoție caracterizată de sentimente de tensiune, gânduri îngrijorate și schimbări fizice precum tensiunea arterială crescută.”
Aproape că toți dintre noi putem rezona cu faptul că am avut o neliniște … poate chiar în ultimele 24 de ore.
Anxietatea este incredibil de comună; în special în acest nebun, reglat (dar nu într-adevăr), care poartă smartphone, o societate ultra-competitivă în care ne regăsim. Pentru a fi perfect clar, a avea anxietate ocazională este complet normal. Cu toții ne copleșim din când în când, cu cerințele și factorii de stres ai vieții o întâmplare aproape zilnică.
IATĂ 7 MODURI PRACTICE, EFICIENTE DE A FACE FAȚĂ ANXIETĂȚII ÎN VIAȚA TA:
1. AMINTIȚI-VĂ … ANXIETATEA ESTE IMPULSIVĂ.
Uneori creierul nostru funcționează în moduri misterioase. De fapt, faceți asta de cele mai multe ori. Impulsivitatea este ceva la care suntem cu toții supuși din când în când … și este automat.
Creierul nostru are un mecanism de „luptă sau zbor”, atribuit modificărilor evolutive ale creierului responsabile de controlul funcționării corpului în caz de urgență. Iată o analogie strălucitoare care s-a găsit la căutarea pe web …
În timp ce bei cea de-a doua ceașcă de cafea la serviciu, îl auzi pe șeful tău spunând: „Pot să te văd în biroul meu?” La auzul acestor cuvinte, hipotalamusul creierului tău îți transmite glandele suprarenale și în câteva secunde corpul tău invocă toate aceleași puteri de care aveau nevoie strămoșii tăi de peșteri atunci când întâlnești un animal sălbatic.
Când intri în biroul șefilor, acum te confrunți cu o luptă plină de acțiune sau cu un răspuns de zbor . Știi că nu poți fugi, așa că, în schimb, toată acea energie se acumulează doar până când simți că ești gata să explodezi. Apoi, șeful tău arăta drept în ochi … „Te considerăm pentru o promoție.”
2. REAMINTEȘTE-ȚI CĂ SENTIMENTELE ANXIOASE SUNT TEMPORARE.
La fel ca în aproape toate celelalte, anxietatea vine și pleacă. Motivul pentru asta este simplu: corpul, mintea și experiențele noastre de viață se schimbă constant. Ca atare, creierul nostru trebuie să se schimbe și să se adapteze constant.
Incertitudinea este fără îndoială cel mai puternic și mai comun precursor al anxietății. Când ne simțim fără control în vreun fel, aproape întotdeauna vom experimenta un răspuns neliniștitor. Când vă simțiți copleșiți sau scăpați de sub control, nu uitați că aceste sentimente sunt temporare. „Și asta va trece…”
Și apoi? Ei bine, începe să plece …
3. FII ACTIV.
Exercitarea este probabil cel mai bun antidot al anxietății . Nu contează ce fel de exercițiu – bicicletă, drumeție, înot, alergare, tragere de cercuri – faceți atât timp cât inima pompează la un ritm bun. Pur și simplu pus: exercițiile fizice ne stimulează starea de spirit. Este interesant faptul că exercițiul de orice formă s-a dovedit a fi la fel de eficient (dacă nu chiar mai mult) decât antidepresivele. Nu numai că exercițiile fizice îți stimulează starea de spirit, dar expunerea la aerul curat proaspăt și la soare îți poate, de asemenea, să îți lumineze rapid starea de spirit.
Într-o carte numită „ Vindecarea depresiei ”, psihologul clinic afirmă: „Exercițiul schimbă creierul. Crește nivelul de activitate al substanțelor chimice importante ale creierului, cum ar fi dopamina și serotonina … (aceasta) crește, de asemenea, producția creierului de un hormon de creștere cheie care în mod normal scade în depresie … unele părți ale creierului încep să se micșoreze în timp, iar învățarea și memoria sunt afectare … exercițiul reduce această tendință, protejând creierul într-un mod în care nimic altceva nu poate. ”
4. TRATEAZĂ-TE BINE.
Când nu ne simțim bine, răspunsul nostru înnăscut este să ne odihnim; poate chiar să ne facem noi o ceașcă fierbinte de ceai și să încercăm să dormim. Acest răspuns este aproape automat … am fost „instruiți” să facem acest lucru atunci când nu ne simțim bine.
Când ne simțim anxioși, nu ne simțim bine. Singura diferență este că trebuie să fim mai proactivi cu privire la modul în care ne tratăm pe noi înșine, deoarece avem mai mult control asupra modului în care reacționăm, spre deosebire de majoritatea bolilor fizice.
Deci, fii proactiv meditând , citind ceva care te inspiră, odihnindu-te, ieșind în aer liber … orice aduce sentimente de bucurie și pace, fă-o. Fii propriul tău avocat .
5. CONCENTREAZĂ-TE ASUPRA RESPIRAȚIEI TALE.
În funcție de unde și de când apar sentimentele noastre anxioase, putem fi limitate la modul în care sunt tratate. Dacă vă aflați într-o cabină la locul de muncă sau într-o zonă publică aglomerată, atragerea atenției asupra respirației dvs. este o modalitate excelentă de a ajuta la calmarea anxietății.
Aduceți atenția asupra respirației pentru câteva momente – puneți o mână pe zona abdominală și alta pe piept în timp ce încercați să faceți zona abdominală să se miște mai mult. Motivul: atunci când suntem anxioși, avem tendința de a respira într-o manieră mai puțin adâncă (cu mai multă mișcare în piept).
Faceți un efort conștient pentru a umple zona abdominală / diafragmă / burtă cu inhalații profunde și atenții. Apoi, expiră încet în timp ce simți anxietatea fugind. Respirați adânc timp de 4 secunde și expirați încet peste un număr de 8 secunde. Sau concentrați-vă doar asupra respirației timp de 60 de secunde în timp ce încercați să vă gândiți la nimic altceva.
Oxigenul corect trimis la creier poate aduce imediat în minte un sentiment al rațiunii, permițând diminuarea anxietății tale.
6. ÎNȚELEGEȚI CREIERUL UMAN.
Acesta este un alt mod de a ne aminti că nu suntem creierul nostru . Acest fapt nu poate fi reiterat suficient, însă de multe ori este ignorat sau necunoscut de mulți.
Neurologii, psihologii și psihiatrii spun toți același lucru … avem părțile emoționale , primitive ale creierului nostru („amigdala”), care este responsabil pentru generarea și procesarea emoțiilor primare (frică, îngrijorare) și părțile logice – lobii frontali și cortexul educați, sofisticați și raționali.
În termeni de profan – avem atât regina dramei din teatrul comunității locale, cât și distinsul profesor intelectual Harvard care ne spune ce să facem.
7. DISTRAGEȚI-VĂ.
Este posibil să avem cele mai complexe și avansate creiere din regnul animal, dar asta nu înseamnă că nu suntem susceptibili la o distragere frumoasă și suculentă din când în când.
Când anxietatea este răspândită, vrem să ieșim cât mai mult din propriile noastre capete. Cu adevărat nu contează cum se face – un film, joc, carte, revistă, puzzle, etc. – atât timp cât îi vine mintea să se concentreze pe altceva.