Iată cum să fii mulțumitor îți îmbunătățește sănătateaIATĂ CUM SĂ FII MULȚUMITOR ÎȚI ÎMBUNĂTĂȚEȘTE SĂNĂTATEArecunoscător
„Nu oamenii mulțumiți sunt mulțumitori; este mulțumit de oameni care sunt fericiți. ”
La Ziua Recunoștinței, oamenii din jurul Statelor Unite și-au exprimat recunoștința pentru mulțimea vieții lor. Cu toate acestea, este posibil ca mulți să nu își dea seama că, în acest sens, îmbunătățesc și calitatea sănătății lor. Mai mult decât atât, își cresc speranțele de viață.
Iată cum să fii mulțumitor îți îmbunătățește sănătateaIATĂ CUM SĂ FII MULȚUMITOR ÎȚI ÎMBUNĂTĂȚEȘTE SĂNĂTATEArecunoscător
„Nu oamenii mulțumiți sunt mulțumitori; este mulțumit de oameni care sunt fericiți. ”
La Ziua Recunoștinței, oamenii din jurul Statelor Unite și-au exprimat recunoștința pentru mulțimea vieții lor. Cu toate acestea, este posibil ca mulți să nu își dea seama că, în acest sens, îmbunătățesc și calitatea sănătății lor. Mai mult decât atât, își cresc speranțele de viață.
Dovada științifică este concludentă când vine vorba de dispoziție, perspectivă și sănătate. Oamenii fericiți trăiesc cu 7-10 ani mai mult decât oamenii nefericiți. În plus, persoanele optimiste prezintă un risc cu 77% mai mic de boli de inimă decât persoanele pesimiste. Dar cum poți deveni mai fericit și mai optimist în viziunea lumii tale?
CUM DE FERICIRE
În serialul „Cum de fericire” al lui Sonja Lyubomirsky , autorul ne învață cum 50% din înclinația noastră spre fericire se bazează pe un punct genetic stabilit, ceva pe care nu îl putem influența foarte mult, 10% se bazează pe circumstanțe de viață (cum ar fi obținerea promoției , găsirea Celui sau realizarea visului creator) și 40% reprezintă „activitate intenționată” pe care o putem influența cu comportamentul nostru.
Asta înseamnă că putem fi cu până la 40% mai fericiți în viața noastră fără a ne schimba circumstanțele un pic, iar una dintre activitățile intenționate cheie este practicarea recunoștinței.
Cercetările arată că oamenii recunoscători în permanență sunt mai fericiți, mai energici, mai plini de speranță, mai ajutați, mai empatici, mai spirituali, mai iertători și mai puțin materialiști. De asemenea, sunt mai puțin susceptibili să fie deprimați, anxioși, singuratici, invidioși, nevrotici sau bolnavi.
Iată cum să fii mulțumitor îți îmbunătățește sănătateaIATĂ CUM SĂ FII MULȚUMITOR ÎȚI ÎMBUNĂTĂȚEȘTE SĂNĂTATEArecunoscător
„Nu oamenii mulțumiți sunt mulțumitori; este mulțumit de oameni care sunt fericiți. ”
La Ziua Recunoștinței, oamenii din jurul Statelor Unite și-au exprimat recunoștința pentru mulțimea vieții lor. Cu toate acestea, este posibil ca mulți să nu își dea seama că, în acest sens, îmbunătățesc și calitatea sănătății lor. Mai mult decât atât, își cresc speranțele de viață.
Dovada științifică este concludentă când vine vorba de dispoziție, perspectivă și sănătate. Oamenii fericiți trăiesc cu 7-10 ani mai mult decât oamenii nefericiți. În plus, persoanele optimiste prezintă un risc cu 77% mai mic de boli de inimă decât persoanele pesimiste. Dar cum poți deveni mai fericit și mai optimist în viziunea lumii tale?
CUM DE FERICIRE
În serialul „Cum de fericire” al lui Sonja Lyubomirsky , autorul ne învață cum 50% din înclinația noastră spre fericire se bazează pe un punct genetic stabilit, ceva pe care nu îl putem influența foarte mult, 10% se bazează pe circumstanțe de viață (cum ar fi obținerea promoției , găsirea Celui sau realizarea visului creator) și 40% reprezintă „activitate intenționată” pe care o putem influența cu comportamentul nostru.
Asta înseamnă că putem fi cu până la 40% mai fericiți în viața noastră fără a ne schimba circumstanțele un pic, iar una dintre activitățile intenționate cheie este practicarea recunoștinței.
Cercetările arată că oamenii recunoscători în permanență sunt mai fericiți, mai energici, mai plini de speranță, mai ajutați, mai empatici, mai spirituali, mai iertători și mai puțin materialiști. De asemenea, sunt mai puțin susceptibili să fie deprimați, anxioși, singuratici, invidioși, nevrotici sau bolnavi.
DOVADA
Într-un studiu, unui grup de participanți li sa cerut să numească cinci lucruri pentru care sunt recunoscători pentru fiecare zi. Un alt grup a fost solicitat să enumere cinci probleme. Cei care exprimă recunoștința nu erau doar mai fericiți și mai optimisti, dar au raportat și mai puține simptome fizice. Ei s-au luptat mai rar cu probleme precum cefaleea, tuse, greață sau acnee. Alte studii de recunoștință au arătat că cei cu boli cronice demonstrează îmbunătățiri clinice atunci când practică recunoștința.
S-a constatat că persoanele sever depresive care au primit instrucțiuni de a enumera zilnic gânduri recunoscătoare pe site-ul web sunt semnificativ mai puțin deprimate, comparativ cu persoanele deprimate care nu au fost solicitate să-și exprime recunoștința. Și știm că depresia este un factor de risc semnificativ pentru boală.
Pentru dovezi științifice mai surprinzătoare despre cum să fii în sfârșit sănătos, citiți Mind Over Medicine sau vizionați televiziunea mea specială Heal Yourself: Mind Over Medicine (consultați listele aici ). (Sugestie: a fi generos și radical de îngrijire de sine sunt bune pentru sănătatea dvs., așa că încercați să oferiți cu generozitate timpului dvs. și să iubiți acest sezon de sărbători, concentrându-vă, de asemenea, pe propria dvs. îngrijire!
CUM STIMULEAZĂ RECUNOȘTINȚA FERICIREA?
Potrivit Dr. Lyubomirsky, recunoștința:
Promovează savurarea experiențelor de viață pozitive
Susține stima de sine și stima de sine
Ajută oamenii să facă față stresului și traumei
Încurajează actele grijulii și comportamentul moral
Ajută la construirea de legături sociale, la consolidarea relațiilor existente și la crearea de noi relații (și știm că oamenii singuri au de două ori ritmul de boli de inimă decât cei cu conexiuni sociale puternice)
Inhibă comparațiile dăunătoare
Diminuează sau diminuează sentimentele negative, cum ar fi furia, amărăciunea și lăcomia
Adaptare hedonistică a Thwarts (capacitatea de a-ți regla punctul setat la circumstanțe pozitive noi, astfel încât să nu apreciem noua circumstanță și să afecteze puțin sănătatea sau fericirea noastră generală)
CUM SĂ PRACTICI RECUNOȘTINȚA
Nu trebuie să aștepți ca Ziua Recunoștinței să se bucure de beneficiile sănătății și fericirii tale care însoțesc recunoștința.
Păstrați un jurnal de recunoștință.
Ponderați 3-5 lucruri pentru care sunteți în prezent recunoscători (este în regulă dacă acestea sunt lucruri banale!) Și scrieți-le. Datele sugerează că a face acest lucru o dată pe săptămână poate fi cel mai benefic, dar dacă descoperiți că realizarea zilnică funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră, mergeți pentru asta!
Cultivați o atitudine de recunoștință.
Jurnalul ar putea să nu fie ceașca ta de ceai, așa că s-ar putea să te simți mai bine doar să te pregătești pentru a gândi recunoscător. Încercați să observați un gând nerecunoscător pe care îl aveți în fiecare zi și treceți-l la ceva ce vă poate fi recunoscător.
Diferați-vă practica de recunoștință.
Încercați să jurnalizați uneori, să gândiți gânduri recunoscătoare, să spuneți ceea ce sunteți recunoscător la ora cinei, să faceți artă despre ceea ce sunteți recunoscător, dar agitați-o! Avem tendința să ne plictisim ușor, așa că practica recunoștinței funcționează mai bine atunci când schimbăm modul în care suntem recunoscători.
Exprimați recunoștința direct față de alții.
Sunați un prieten, scrieți o scrisoare, împărtășiți-vă gândurile recunoscătoare cu membrii familiei sau vorbiți cu un coleg de la serviciu despre ceea ce sunteți recunoscător.
PENTRU CE ESTI RECUNOSCATOR?
Împărtășește recunoștința ta aici în comentarii. Și mulțumesc că ai grijă ce scriu. Sunt super recunoscător pentru tine!